В 1998 году Американской ассоциацией оптометристов был введён новый термин — компьютерный зрительный синдром. Это комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере. Подробнее об этом распространенном недомогании и способах профилактики - офтальмолог Территории Здоровья Анастасия Петухова.
Наш мозг и глаза по-разному реагируют на изображение на экране монитора, и на изображение, напечатанное на бумаге. Изображение на бумаге имеет четкие края, в то время как символы на экране компьютера, не имеют достаточную степень контрастности и четкости. Изображения на мониторе представляют собой комбинации крошечных точек света (пикселей), которые в центре ярче, чем по краям. Это затрудняет удержание фокуса на них для наших глаз, что в свою очередь приводит к напряжению и усталости глаз во время и после работы на компьютере. К тому же лучи сине-фиолетового спектра, которые генерируют мониторы, вредно воздействуют на ткани глаз.
Симптомы, из которых состоит компьютерный зрительный синдром:
- Усталость и боль в глазах.
- Периодическое ухудшение зрения вблизи или вдали.
- Головные боли.
- Сухость глаз.
- Покраснения глаз.
- Ощущение инородного тела в глазах.
- Дискомфорт при ношении контактных линз.
- Повышенная чувствительность к свету.
- Боли в шее, в спине и в пояснице.
Правила работы за компьютером:
1. Правильно организовать свое рабочее место - работать за компьютером в хорошо освещенном помещении, расположите монитор на расстоянии 50-60 см от глаз.
2. Соблюдать режим зрительных нагрузок: в течение каждого часа работы нужно хотя бы 5-минут уделить глазам (выполнив несложную «зарядку»):
- частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;
- сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
- «велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;
- зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
- тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
- встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;
- закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;
- «рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
3. Использовать очки с защитным фильтром от компьютера!!!
- Такие очки можно изготовить в любой оптике, и эти очки будут не только защитой для ваших глаз, но и часть вашего индивидуального имиджа.
- Многослойный интерференционный фильтр, который наносится на линзу компьютерных очков, поглощает лучи сине-фиолетового спектра. Особые оптические характеристики интерференционного покрытия повышают разрешающую способность глаза, что в свою очередь снижает зрительную нагрузку. Защитные очки для компьютера не имеют противопоказаний. Существуют различные виды очковой коррекции, которые позволяют совместить в себе все необходимые вам функции.
- Монофокальные линзы. В них вся оптическая зона предназначена для наблюдения экрана компьютера, что обеспечивает более широкое поле зрения. Обычно люди с нормальным зрением используют именно этот вид линз.
- Бифокальные линзы. Верхняя половина линз настроена для фокусировки на мониторе компьютера, в то время как нижний сегмент приспособлен для обзора на близком расстоянии. Но даже если эти линзы обеспечивают комфортный просмотр экрана компьютера и чтение вблизи, дальние объекты будут выглядеть размытыми.
- Прогрессивные линзы. Внешне они похожи на обычные очковые линзы, поскольку не имеют четких границ между оптическими зонами (в отличие от бифокальных очковых линз), тем не менее, в прогрессивных линзах предусмотрены три сегмента обзора. Верхняя зона - для просмотра объектов на дальнем расстоянии, широкая промежуточная зона - для монитора компьютера, и, наконец, небольшая зона внизу - для фокусировки на близкорасположенных объектах (текстах документов и др.). Кроме того, эти очки улучшают спектр света, попадающего в наши глаза, в них комфортно находиться в помещениях с люминесцентными лампами. И приятный бонус - на улице в солнечную погоду покрытие компьютерных очков надежно защищает от ультрафиолетовых лучей.
4. Использование специальных увлажняющих капель для глаз на основе гиалуроновой кислоты, поможет избавиться от ощущения сухости и песка в глазах. Такие капли на основе гиалуроновой кислоты связывают молекулы воды на поверхности роговицы, и не дают этой воде испаряться, а значит увлажнение и комфорт вам обеспечены. Капать увлажняющие капли надо каждые 2-3 часа интенсивной работы, так как увлеченно работая, мы забываем моргать, а в норме для увлажнения глазной поверхности нам надо моргать 20 раз в минуту(!), во время работы количество моргательных движений век сокращается до 4 в минуту! В результате снижается выработка слезы, что приводит к снижению защитной, питательной и светопреломляющей функции.
5. Работая компьютерной мышкой, мы можем испытывать неприятные ощущения в запястье, которое называется туннельным синдромом. Это выражается в покалываниях, «мурашках»в зоне иннервации пораженного нерва. Как правило, они чаще возникают в ночное время. В спонтанных болях (от слабо выраженных тупых болей в области туннеля до острых болей, не позволяющих производить даже небольшой объем движений в суставах по соседству с туннелем). В двигательных нарушениях (парезы кистей, стоп, иногда отдельных пальцев, мышечные атрофии). В вегетативно-сосудистых нарушениях (изменения кожной температуры, трофических поражений кожи, волос, ногтей). Основным методом профилактики и лечения на ранней стадии туннельного синдрома является специальная зарядка.
